#鋅的功效與益處,#市面上常見的鋅補充形式,6. **乳製品**
牛奶和奶酪是鋅的良好來源，100克切達乾酪含有3毫克鋅，一黑瑪卡推薦杯全脂牛奶含有約0.9毫克鋅。,8. **全穀物**
小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物也含有瑪卡功效鋅，並提供纖維、維生素B等多種營養素。,長期補充鋅在不超過最大攝取量的情況下是安全的。オメガ3サプリ但鋅過量可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛及口中金屬味。長期超過50毫克的鋅瑪卡dcard攝取可能導致發燒、疲勞、頭暈等症狀，甚至對免疫オメガ3サプリ系統產黑瑪卡生影瑪卡副作用響。,#鋅是什麼？,鋅是一種不可或缺的必需營養素，在維持整體健康上扮演著關鍵角色。作為體內每個細胞的重要礦物質之一，鋅參與了超過300種酵素的組成，並在多項生理功能中發揮作用。不論男女，鋅都是重要的營養素。然而，由於人體無法自行儲オメガ3サプリ存鋅，需靠日常飲食或營養補充品來補給。,1. 營養狀態良好的孕婦及哺乳期婦女オメガ3サプリ每日鋅攝入量不宜超過40毫克。
2. 服用高血壓藥物（ACE抑制劑）可能降低鋅濃度瑪卡推薦。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道被吸瑪卡推薦收時共享相同的轉運蛋白，同時攝取這些礦物質時，總量最好少於800毫克。,4. **南瓜籽**
每100克南瓜黑瑪卡副作用籽中含有8毫克鋅，還富含纖維黑瑪卡推薦ptt、健康脂肪、維生素和礦物質，對熟齡男性尤其有益。,1. **紅肉**
紅肉是鋅的重要來源之一，包括牛肉、羊肉和豬肉等。例如，每100克生牛肉含医療専門家有4.8毫克的鋅，這佔日常需求的44％。這些食物還提供鐵、蛋白質、維生素B和肌瑪卡dcard酸等其他營養素。,3. **豆類**
豆類如鷹嘴豆和小扁豆也是鋅的良好來源，每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。需要注意的是，豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的黑瑪卡推薦吸收。,#建議補充鋅的族群,9. **蔬菜**
雖然蔬菜和水果的鋅含量相對較少，但某些瑪卡功效蔬菜如馬鈴薯和綠豆仍能提供一定量的鋅。,2. **貝類**
貝類是熱量低但鋅含量高的食品，特別是牡蠣，每6顆就含有32毫克鋅。其它貝類如蝦和貽貝，每100克中也含有1.5毫克鋅。,選擇合適的鋅補充品，讓您在健瑪卡功效康的道路上能夠無憂無慮。,1. 組成胰島素及多種酵素。
2. 助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝。
maca3. 增進皮膚健康。
4. 維持正常味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織的蛋白質合成。,市面上的鋅補充品包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅目前是技術較新的形式，吸收率和安全性較高。,#含鋅豐富瑪卡功效女性的九大食物,#鋅的副作用,7. **雞蛋**
一個瑪卡功效女性雞蛋約含有0.5毫克鋅，並提供77大卡的熱量、6克蛋白質和多種維生素與礦物質。,#如何正確挑選鋅補充品？,揭密鋅的オメガ3サプリ重要性：功效、益處、副作用及攝取量,1. **標示清楚**：成分、建議用量、製造及有效期限等資訊應清晰標示。
2. **挑選天然萃取**：選擇高純度、天然來源的鋅補充品。
3. **檢驗報告**：選黑瑪卡副作用擇有國際及台瑪卡功效灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告。,- 孕婦及哺乳媽咪
– 準備懷孕的男性
– 日常保養男性
– 增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者,鋅無法由人體自行合成，每天需適量補充。以18歲成年女性每瑪卡功效日需要12毫克鋅，男性需15毫克，最高攝取量為35毫克。由於食物中的鋅含量難以完全滿足日常需求，有特殊需求者可考慮保健食品補充。,5. **堅果**
堅果是補充鋅的好選擇，每28克含有1.6毫克鋅，並提供瑪卡功效健康脂肪和纖維。,#鋅的食用禁忌,#鋅攝取量和每日上限。黑瑪卡。
以上就是有關鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,#鋅的六大功效,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重オメガ3サプリ大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充オメガ3サプリ。,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，瑪卡是什麼植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日瑪卡推薦應攝取15毫克鋅，女性為12毫克，每日攝取オメガ3サプリ上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況，適量補充鋅。,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，瑪卡是什麼經過發酵技術提升吸收率和安全性。,- **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌黑瑪卡功效豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,#鋅的食物來源,#鋅的搭配食用建議,鋅可以飯前或飯黑瑪卡功效後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅瑪卡是什麼與其錯開2小時服用，效果更佳。,#鋅的補充禁忌,#鋅的種類與選擇,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提maca升夜間精力的男性,#每瑪卡dcard日建議鋅攝取量,補充足量的鋅有助於維持身體医療専門家正常功能。富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯馬卡合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13医療専門家歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值。以下族群特別需要注意鋅的補黑瑪卡推薦充：,#易缺鋅的六大族群,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多的研究成果表明オメガ3サプリ，無論男女老少，都需要適量補充鋅來保黑瑪卡推薦持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種瑪卡是什麼類比較、攝取量及正確方式,#正確食用鋅的時機,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補足。,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健康。,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾オメガ3サプリ不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可瑪卡功效女性能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天DHA・EPAサプリメント從食物中攝取或額外医療専門家補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以瑪卡是什麼下是鋅對我們健康的六大好處：,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 黑瑪卡維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成。黑瑪卡推薦。
含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源。一般情況下，通過日常飲食即可攝取足夠的鋅。以下是幾種富瑪卡副作用含鋅的食物（每100克含量）：,1. **皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚、頭髮健康的重要指標，缺鋅可能導致掉髮和皮膚乾燥。
2. **緩解經前症候群瑪卡功效女性**：有研究顯示，補充鋅能幫助緩解經前症候群（PMS）症狀，如情緒波動和胸部腫痛。
3. **改善更年期症狀**：對於停經後女性，適量補充鋅有助於改善陰道乾燥問題，DHA・EPAサプリメント提升性生活品質。,鋅對男性的好處
鋅對男性的健康有著重要的作用，適量補充鋅能促進以下男性生理功能的維持。,鋅的攝取量
根據衛生福利部的膳食指南，男性成人和懷孕女性每天應攝取15毫克鋅，非懷孕的成年女馬卡性則需12毫克，成人的上限則為35毫克。,1. **維持睪固酮正常水平**：睪固酮不足可能導致疲勞、性慾減退、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. **預防攝護腺疾病**：研究發現，攝護腺疾病患者體內鋅含量瑪卡顯著偏低，補充鋅有助於防止攝護腺問題。
3. **支持精子健康**：鋅影響精子的質量和活力，生育需求的男性應適量補充オメガ3サプリ鋅，以提升精子品質。,鋅的益處遠不止提升男性性功能，男女都應該適量補充鋅！哪些食物富含鋅，應該攝取多少鋅？缺鋅和鋅黑瑪卡補充過量會有哪些症狀？讓我們一次看清楚。,鋅對女性的好處
鋅對女性同樣重要，除了體內各項功能，鋅還能保養外表。,鋅補充過量的副作用
過量補充鋅會產生負面影響，例如阻黑瑪卡功效礙銅和其他微量元素的吸收和代謝。鋅過量可能導致以下症狀：,什麼時候補充鋅最好？
鋅的補充時間相對靈活，飯前飯後、白天晚上均可。因此，日常補充鋅的時間並沒有嚴格限制。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，瑪卡進而增加心血管疾病風險
– 免疫功能異常，感染風險提升,缺鋅的症狀
缺鋅可能引發多種健康問題，例如生長遲緩、體重減輕、消化不瑪卡副作用良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降和掉髮等。孕婦若缺鋅，胎兒可能會有生長遲緩和神經管缺陷的風險，甚至影響孩子的腦部瑪卡功效女性發育，導致智能障礙黑瑪卡功效或性器官發育不良。,- 海藻：60毫克
– 牡蠣：15.5毫克
– 小麥胚芽：15毫克
– 南瓜子：9.4毫克
– 乾木耳：9.1毫克
– 淡菜：6.25毫克
– 腰果：5.5毫克,最後，適量補充鋅對於維持健康至瑪卡推薦關重要，但也要注意避免過量，以免引發不良反應。保持均衡飲食，透過天然食物攝取鋅是最好的選擇。,鋅是一種關鍵性的微量元素，對人體的正常運作具有重要意義。人體內約有9黑瑪卡推薦0%的鋅儲存在骨骼和肌肉中，其餘10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素瑪卡副作用的代謝都黑瑪卡功效離不開鋅DHA・EPAサプリメント。此外，人的味覺、成長發育和免疫系統也需要鋅的支持。。オメガ3サプリ。
若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補足。,医療専門家你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多的研究成果黑瑪卡推薦表明，無論男女老少，都需要適量補充鋅瑪卡dcard來保持生理機DHA・EPAサプリメント能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,#正確食用鋅的時機,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果黑瑪卡推薦本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小時服用，效果更佳。,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅オメガ3サプリ酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,maca據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值。以下族群瑪卡什麼時候吃特別需要注意鋅オメガ3サプリ的補充：,#鋅的搭配食用建議,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵医療専門家技術提升吸收率和安全性。,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。黑瑪卡推薦,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，女性為12毫克，每日黑瑪卡攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況，適量補充鋅。,以上就是有關鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
DHA・EPAサプリメント2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅オメガ3サプリ > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡馬卡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充。,補充足量的鋅有助オメガ3サプリ於維医療専門家持身體正常功能。富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,#鋅的種類與選擇,#鋅的食物來源,#鋅的六大功效,#每日建議鋅攝取量,#易缺鋅的六大族群,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健康。,鋅（Zinc瑪卡功效）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色黑瑪卡功效，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,#鋅的補充禁忌,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 黑瑪卡體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,- **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。オメガ3サプリ
– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。。DHA・EPAサプリメント。
五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕黑瑪卡推薦ptt男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及オメガ3サプリ哺瑪卡乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,鋅的每日建議攝取量
年齡 黑瑪卡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 瑪卡功效女性 5 11
7-9歲 8 15
10-12歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 オメガ3サプリ 29
成年男性 15 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,鋅與何物不宜瑪卡是什麼同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,含鋅食瑪卡物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.maca4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2瑪卡dcard
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2オメガ3サプリ.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/黑瑪卡副作用天或連續15年）則可能增加健康風險。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵DHA・EPAサプリメント素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維オメガ3サプリ持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持瑪卡皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與瑪卡推薦食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生黑瑪卡推薦殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心黑瑪卡理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,瑪卡是什麼高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食オメガ3サプリ物中獲取鋅。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。医療専門家由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和黑瑪卡推薦ptt天然發酵的酵母鋅。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。。黑瑪卡。
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,1. **與酶的瑪卡什麼時候吃相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的物質，而在人體內，超過瑪卡副作用50種酶需要鋅才能正常運作。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖健康**,6. **促進胰島素分泌**：適量的瑪卡功效鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕婦及較少DHA・EPAサプリメント進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,4. **促進兒童生長**黑瑪卡推薦：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要瑪卡什麼時候吃。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會更加顯著黑瑪卡，這有助於改黑瑪卡善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」）,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷オメガ3サプリ口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。,如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可オメガ3サプリ能會阻礙鐵和銅的吸馬卡收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,**含鋅豐富的食物及補充鋅的注意事項**,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類瑪卡功效女性：,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質，對於不孕症患者尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅瑪卡副作用還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，maca核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。。黑瑪卡副作用